怎样刺激让胎儿早点生

孕期后期，孕妈妈们为了平安顺利地迎接宝宝的到来，常会进行一系列的“助产训练”。这些训练旨在通过练习特定的辅助动作，以减轻分娩时的痛苦和肌肉疲劳。这些动作还能帮助孕妈妈们放松心情，减少能量消耗。

从32周开始，孕妈妈们可以逐渐开展辅助练习，但切记不宜过早进行，以免有早产的风险。坚持每天练习这些动作是非常有必要的。如有担心早产的孕妈妈，建议先咨询医生意见，确保安全后再进行练习。

1. 腰部运动

孕妈妈可双手扶住椅背，慢慢吸气同时用力，脚尖立起，使身体向上挺直，腰部用力挺直并贴近椅背。随后慢慢呼气，放松手臂和脚部，每日早晚各做5至6次。此运动有助于加强生产时的腹压和部弹性。

2. 腹部运动

孕妈妈可扶住椅背，固定一腿，另一腿进行360度转动。早晚各做5至6次。这项运动可以增强附近肌肉及部的弹性。

3. 腹式呼吸运动

孕妈妈可以平卧在柔软的地垫或，稍微屈腿，闭口用鼻深呼吸，使腹部凸起。吸气越慢越好，然后慢慢呼气，使腹部放松。每日早晚各做10至15次。这样有助于在生产前阵痛时松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

4. 闭气运动

平躺后深吸两口大气，随后闭口用力如解状，每日早晚各做5至6次。此动作实际用于生产时子全开后，可加强腹压帮助宝宝较快娩出。

从34周开始，孕妈妈们可以开始进行更为具体的模拟分娩练习。想象着婴儿出生的情景，每天练习一两次。具体操作如下：

1. 仰卧屈膝，双腿充分，尽量使脚后跟靠近。

2. 抬起双腿，双手抱住大腿，放松膝盖以下部位，自然下垂。

3. 大口吸气充满胸部后，缓缓呼气时用力如解般向运气。注意要保持下颚抵在胸口，后背床面，避免漏气或弓起后背。整个过程从吸气到用力到呼气再到吸气结束，大约需要15秒以上。

建议准爸爸们积极参与，用手掌轻在妻子的部位，在妻子呼气用力时做对抗性上推动作。若感觉有被推回去的感觉，说明妻子已掌握要领。