含碳水化合物的食物

葡萄糖（血糖）含量举例：

水果中含量为 8-12克/份

大部分蔬菜约为 2-5克/份

蜂蜜中含量较高，每份约82克

果糖含量举例：

水果中大约为 4-7克/份

蜂蜜中约40克/份

半乳糖（乳糖）常见于乳糖（牛奶中），每份约4-5克

蔗糖含量概览：

食糖每份重约99克

甜点中含糖量通常在30-60克之间

糖果中的糖分大约在60-90克之间，果汁含糖量则位于10-20克之间

谷物及其制品的碳水化合物含量：

米饭、糙米、白米等每份约23-28克

全麦面包为每份43克，其他如面条、通心粉等烹饪后也各有所异。

其他谷物如燕麦、玉米等也各具不同的碳水化合物含量。

关于各类食物的碳水化合物含量，请注意这仅为大致值。

实际碳水化合物含量可能因生产方式、品牌以及具体成分而异。为了获取更精确的营养数据，建议您参考食物包装上的营养标签或使用专业的营养成分数据库。

《居民膳食指南（2022）》关于碳水化合物摄取的建议要点：

合理的饮食规划应考虑个体的年龄、性别、身体活动水平和健康状况。如有需要，可咨询专业营养师或医生以获取更个性化的建议。