斜方肌僵硬放松方法

文章导读：

斜方肌是颈背两侧呈三角形的肌肉，它连接着脊椎和肋骨底部。在日常生活中，斜方肌可能因各种意外情况如车祸、运动碰撞等而受伤。不小心拉伤斜方肌时，及时了解其早期症状并采取适当的应对措施显得尤为重要。接下来，我们将详细介绍斜方肌拉伤的识别与治疗方法。

一、识别斜方肌拉伤的早期症状

1. 头部或肩膀移动困难。斜方肌在支撑头部时发挥着重要作用，一旦拉伤，可能会影响头颈肩部的正常活动。

2. 手臂力量减弱。由于斜方肌与双臂相连，一旦受伤，可能导致一侧或两侧手臂力量减弱。

3. 肌肉或僵硬。当斜方肌的血液循环受到阻碍时，肌肉可能产生或变得僵硬。

4. 颈项和肩膀疼痛。斜方肌的疼痛通常是由于肌肉纤维收缩、血液供应不足和氧气减少引起的。

5. 双臂有麻刺感。血液供应不足可能导致受到刺激，出现双臂麻刺感。

二、识别斜方肌拉伤的晚期症状

1. 感到疲劳。对疼痛的忍耐力因人而异，但当身体感到疼痛时，大脑会努力控制疼痛，这可能导致人感到疲劳。

2. 专注力下降。大脑在处理疼痛信号时可能会分散注意力，影响人的专注力。

3. 失眠。斜方肌拉伤引起的疼痛可能干扰睡眠，导致失眠。

三、治疗斜方肌的方法

(一) 保护与休息

遵循PRICE治疗技术：保护（Protect）、休息（Rest）、固定不动（Immobilization）、（Compress）和抬高（Elevate）。

避免进一步伤害肌肉，如洗热水澡、桑拿浴、热敷或处于高温环境。

受伤后24至72小时内避免剧烈运动。

若条件允许，可使用颈托固定颈项，防止斜方肌进一步受伤。

(二) 冰敷与物缓解

冰敷斜方肌：将冰袋或冰块敷在受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。

抬高肌肉：在睡觉时抬高背部和肩膀，促进血液循环。

服用止痛或非甾体抗炎：如普通止痛、可待因和等。

(三) 物理治疗与锻炼

寻求物理治疗师帮助：通过专业运动帮助上斜方肌恢复最佳状态。

在家进行轻量锻炼：如触碰肩膀和胸口等动作，帮助锻炼斜方肌并预防再次受伤。

若肌肉严重拉伤或，可能需要手术修复。

四、其他治疗选择

指压师或针灸师可以帮助减轻斜方肌拉伤造成的疼痛。在罕见的情况下，如果斜方肌严重拉伤导致颈项、肩膀和手臂不能动弹，应立即就医。

小提示：

在日常生活中要注意预防斜方肌拉伤，保持正确的姿势并避免突然用力或剧烈运动。同时保持良好的作息和饮食均衡，增强身体抵抗力。