晚上睡觉总是坐起来是为什么

你是否有过这样的体验：尝试过各种睡姿都难以入睡，而偶然一次将手举过头顶，却发现能以一个非常舒适的状态维持到被手臂的麻痹感唤醒。

如果你发现这种姿势能让你感到舒适，那么可能需要关注你的呼吸模式。因为一些人会在睡觉时不自觉地举起双手，这可能是由于颈肩部软过于紧张，影响了入睡，而抬高双手则能缓解这种紧张。而这种肩颈的僵硬和紧张，很可能与呼吸模式紊乱有关。

我们的呼吸与肌肉有着密切的联系。呼气可以帮助放松身体，吸气则能促进肌肉活动。通常，由横膈膜主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，有助于放松全身肌肉。长时间的压力和不正确的姿态可能导致横膈膜无法正常工作，使得呼吸模式转变为以肩颈及胸部为主导的胸式呼吸。

睡觉时喜欢向后举手的现象与肩颈部代偿呼吸有关。频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，会导致这部分肌肉异常活跃。即使在晚上休息时，肩颈也会因为呼吸的持续而“劳作”，需要借助上抬手臂来更多血液和营养以维持肩颈肌肉的代偿工作。

长期保持举手式睡姿可能会给健康带来负面影响。例如，影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎以及影响心肺健康等。长期的不良姿势可能导致上肢血液循环不畅、麻木，甚至引发末梢炎等疾病。举起双手睡觉时，肩膀在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，容易诱发肩周炎。

如果你经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过一些方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。例如，对镜自查呼吸，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏；进行呼吸调整练习，选择仰卧位，适当垫高双腿，放松腰部和身体，将双手放在肚脐位置，感受呼吸过程中的腹部起伏。

除了改善呼吸模式和睡姿，不同的人群也可以根据自己的情况选择合适的睡姿。例如，仰卧有助于缓解腰背痛，减轻脏腑器官和胸部的；右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑；左侧卧适合中后期的女性。而俯卧会胸部、增加关节压力、影响呼吸等，因此不建议采用。

不同疾病的人群也有适合自己的“保护性睡姿”。例如，冠心病患者建议选择右侧卧位，脑血栓患者建议仰卧位，心衰患者建议半躺半坐，腰背痛人群建议侧卧位等。

关注自己的睡眠姿势和呼吸模式，根据自己的情况选择合适的睡姿，有助于改善睡眠质量，保持身体健康。