每天晨练的最佳时间

正确的晨练方式，是开启活力一天的钥匙，不仅能够提升睡眠质量，更有助于强身健体。晨练之中也蕴藏着不少的学问和注意事项。

一、晨练前的水分补充

清晨苏醒，身体相对缺水，血液的粘稠度也会随之上升。运动时呼吸加速、皮肤毛孔扩张及出汗会加重身体的脱水状况。若是不及时补充水分就进行锻炼，长期下来可能引发“上火”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛等。起床后饮一杯清水，不仅有助于排除体内积累的毒素，还能起到“内洗涤”的作用。

值得注意的是，清晨饮水不宜过多，150～200毫升的水量最为适宜。

二、避免空腹锻炼的智慧选择

空腹锻炼并不可取，因为它可能导致低血糖等问题。为了身体健康，晨练前应适量进食。建议吃到半饱状态，既不空腹也不饱腹，这样既能提供能量又不给肠胃增加负担。

三、等待太阳的拥抱再行动

夜晚过后，空气中的污染物逐渐累积。太阳未出时，污浊的空气对的健康有害。当太阳出来后，植物开始光合作用，空气中的氧气含量上升，同时污染物也得到一定程度的稀释与分解。在太阳出来后的清新空气中进行晨练，将更有利于的新陈代谢。

四、恰到好处的晨练时长

晨练的强度应当适中，特别是中老年人。建议将晨练时间控制在20至30分钟内。锻炼时，多进行肌肉协调和柔韧性的运动是不错的选择，如慢走和太极拳等。晨练前的热身活动同样重要，适当的伸展、弯腰和下蹲等动作能够预防肌肉拉伤。

五、科学安排晨练频率

持续的晨练固然重要，但科学的休息也不可忽视。每周四、五天的锻炼后，留出一、两天进行休息，这样能让身体得到恢复与缓冲。尤其在气温较低或气温突变的早晨，应避免晨练。对于体弱的老人来说，御寒更为重要。若遇到雾霾天气，暂停室外晨练或选择室内锻炼更为明智。