高低肩怎么形成的

在锻炼时，我偶尔察觉到自己的肩膀高低有异，但并不算严重。

虽然不明显，但我还是想尝试一下如何进行矫正。

对于肌力不平衡导致的高低肩问题，我们可以从以下几个方面进行解决。

我们要进行自我体态评估。

一个简单的方法是：闭眼原地踏步，持续大约二三十秒，让自己处于放松状态。站在一个远离镜子但可以观察到自己背面的地方，使用你的主视眼来观察两肩的高度。在此我们假设左肩稍高。

那么如何判断主视眼呢？

你可以选择一个目标物体，将双叉虎口成三角形并放在眼前。然后分别遮住一只眼睛，尝试通过这个三角形区域去看你选择好的目标物体。能看到的眼睛就是主眼，如果看不到则辅眼为主眼。

接下来，我们可以尝试以下四种调整方法：

①拉伸松解

可以对左侧的斜方肌进行拉伸，同时对右侧的腰方肌进行松懈。还需要对左肩周围以及肩袖肌群进行适当的拉伸。

②牵引调整

对肩部及其周围的四个关节进行调节。

③肌力训练

加强右侧的斜方肌以及左侧的腰方肌。

④姿势

在运动过程中要避免耸肩，并减少使用高侧肩进行过多支撑。尽量保持双手在同一水平面上工作。时刻提醒自己保持中立位的站姿，并注意调整肩部的平衡。

除了以上方法，练习普拉提等运动也有助于改善高低肩的问题。