为什么瘦的人都有腹肌

大家好，我是悠米爱健身。

你肯定听过关于腹肌的一种说法：只要体脂够低，腹肌自然而然就会显现，无需专门训练。在健身房里，这种观点被很多人接受，包括一些肌肉壮汉，他们在训练中很少专门针对腹肌进行锻炼。

也有一部分人持相反观点。他们认为腹肌和其他肌肉一样，需要通过高频率的训练才能看到效果。这些人几乎每天都会对腹肌进行锻炼，甚至会抽出一天时间专门进行腹肌训练。

那么，腹肌究竟是通过减脂“瘦”出来的，还是通过训练“练”出来的呢？

在自然状态下，如果没有刻意控制饮食或者长期坚持健身训练，真正能够显露腹肌的人其实很少。大多数人只能看到马甲线的迹象，还有不少人的腹部脂肪层较厚，有小肚子或啤酒肚。在用力吸气时，深层的核心肌群和隐藏在脂肪下的腹肌会略有紧绷感。

事实上，每个人都有腹肌，但在体脂较高时，腹肌只能被脂肪层覆盖。为了看见腹肌，必须先消除腹部脂肪。这也就产生了这样一种观点：人人都有腹肌，只是被脂肪挡住了，如果能成功减脂，腹肌就会显现。

腹肌位于胸肌下方，属于小肌肉群。为了获得那种块状分离的腹肌效果，许多人开始强化训练腹直肌和腹斜肌。在反复的训练过程中，他们发现腹肌变厚了，线条也变得清晰，因此他们认为只有通过高强度的训练才能真正显现腹肌。

如果你的目标只是练出马甲线，并没有过高的要求，那么专注于减脂就可以实现。因为多数女生并不追求过多的肌肉，而是希望拥有纤细的身材，顺便拥有川字型的马甲线。

在这种情况下，只需要通过控制饮食的方法，再配合跑步、跳绳等有氧运动，就能实现快速减脂。但需要注意的是，在减肥的过程中，不仅会消耗脂肪，同时也会让肌肉流失。不少女生的肌肉量相对较低。相比之下，如果换成男生，可能会显得非常瘦弱，尤其是手臂和双腿，缺乏肌肉线条。

如果你想练出块状腹肌，就需要保持低体脂的全身肌肉协调，并且经常进行腹肌训练。像彭于晏那样的身材就是一个很好的例子。他的腹肌可以通过徒手动作来塑造，但其他部位的肌肉也需要通过中低重量的力量训练来雕刻。更高层次的身材如拉扎尔，几乎每个部位都需要精细的锻炼，腹肌的训练更是结合徒手和负重动作，同时注重胸肌的塑造。

因此可以说腹肌肯定是需要练的。那些告诉你只要瘦下来就能看到腹肌的人，往往是在全身肌肉已经足够发达、协调的前提下。对于健身高手来说，他们建议先增加其他大肌肉群、肩部、手臂的厚度，再进行减脂，这样肌肉才会更好看。而不是不要练腹肌。一些徒手的健身爱好者虽然做了很多俯卧撑和腹肌动作，但往往忽视了胸肌的重要性导致肌肉不协调。为了整体的协调和平衡我们应当在练习大肌群动作之余融入针对腹部的特定动作比如卷腹举腿仰卧两头起等简单的动作来达到厚实的腹部肌肉健身不再迷茫共勉悠米爱健身期待大家一起创造理想中的健身人生共同前行，。