为什么记忆力越来越差

随着岁月的流逝，我们不可避免地会面临衰老的挑战。生活中一些微小的瞬间，有时便透露出记忆的逐渐衰退。经常可以听到人们感慨，“老了，记性不如以前了。”这样的感叹揭示了我们大脑记忆力的衰退。

记忆力的衰退并非单纯与年龄有关，许多其他因素也在背后起到了推波助澜的作用。那么，日常生活中哪些因素容易对大脑造成伤害呢？

大脑记忆力的衰退，或许与以下五个因素有关：

一、年龄的增长。随着年龄的增长，大脑功能逐渐衰退，记忆力也会随之下降。这是一个无法避免的事实。

二、情绪的波动。当人们处于焦虑、抑郁等负面情绪状态时，大脑会应激激素。虽然短期释放这种激素可以保护自身，但长期释放却会对海马结构造成损害，从而导致记忆力的衰退。

三、失眠或睡眠不足。在视觉记忆的测试中，研究人员发现睡眠时间少于7小时的人，每少睡一个小时，其所犯错误将增加。充足的睡眠对记忆力至关重要。

四、疾病的侵扰。各类脑部病变、甲状腺功能低下等疾病，都可能导致系统功能障碍，进而引发记忆力的下降。

五、不良的生活习惯。过量饮酒、吸烟以及摄入过多的，都可能导致部分记忆的丧失，甚至发生暂时性记忆障碍。

那么，如何保持大脑健康呢？以下有四个建议：

一、为大脑补充营养。保证水果和蔬菜的正常摄入，它们富含大脑所需的维生素和矿物质。特别是维生素D，研究发现维生素D水平与健忘和注意力不集中之间存在联系。多吃健脑食物如鱼类、核桃、牛奶、鸡蛋、海带、芝麻等也有助于大脑健康。

二、注重睡眠。大多数健康成年人应遵循7至8小时的睡眠习惯。这样可以让大脑得到休息、自我修复和存储新的信息。

三、促进血液流动。坚持锻炼可以提高心率，促进血液循环。血液为大脑带来营养和氧气，有助于保持大脑健康，让脑内回路正常运作。

四、积极使用大脑。大脑越用越灵，应参与一些能锻炼思考能力的活动。不仅仅是来回刷手机、看视频，更可以与他人交谈，讨论书籍或电影，进行互动交流。

值得注意的是，如果有高血压、抑郁症或其他健康问题而服用处方物，这些物也可能影响大脑的思考和记忆力。

在这个信息的时代，我们应该适度放下手机，享受电影和书籍带来的娱乐时光，与亲朋好友多交流，给大脑一个放松的机会。

参考文献：

[1]王祖远.记忆力下降的多元原因解析[J].家庭医学研究,2015(11):56-56. 5月之后又被新的记忆所替代或修正的过程中呈现出了记忆力下降的现象。[2]王艳.记忆力下降背后的原因探讨[J].江苏卫生保健杂志,2010(1):45.