柠檬水5分糖还是7分糖

炎夏之际

消暑饮品成为了众多人的“必需品”。市面上的饮料琳琅满目，不仅有众所周知的“快乐之水”，更有众多自称“无糖”的饮料。那么，这些饮料是否会为我们的健康或身材带来潜在风险呢？

实验室针对当前市场上最受欢迎的九款饮料进行了深入研究。这些饮料包括碳酸型、茶类、能量型以及奶茶类等。

众所周知，糖分是我们无法直接观察到的。为了更直观地展示糖分含量，实验中我们采用了方糖作为参照物。每块方糖大约含有5克的蔗糖。通过饮料的营养成分表，我们可以计算出每瓶饮料所含的方糖数量。

实验结果如下：

1. 全活性乳酸菌（减糖50%）435毫升，折算方糖数为4块。

2. 气森林苏打气泡水（0糖）480毫升，折算方糖数为0块。

3. 维他柠檬茶等其他几款饮料的折算方糖数在9块至13块之间不等。

从数据中可以看出，许多饮料的糖分含量都在10至13块方糖之间。大家在饮用时一定要多加留意。

为了更真实地反映饮料对的影响，我们现场邀请了9名志愿者参与实验。在饮用前，志愿者们需进行血糖测量。东南大学附属中大医院的专家指出，正常人的血糖波动应在3.9至6.1毫摩尔每升之间，而参与实验的志愿者们的血糖水平都在正常范围内。

所有这些饮料都对我们的血糖有一定的影响。尽管有些饮料标明不含糖，但这些仅仅是针对蔗糖或葡萄糖而言。从广义上来说，还有其他形式的糖分同样会引起血糖的上升，而且其含量往往超出我们的想象。

实验以方糖的形式呈现数据，旨在提醒大家在今后选择饮料时多加留意营养成分表中的糖分含量。尤其是功能型饮料，虽然含有维生素和矿物质，但对于久坐办公室或出汗不多的朋友来说，过量摄入并不利于身体健康。

《居民膳食指南（2016）》建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。在正常饮食中，即使不吃零食、认真吃三餐，我们已能从食物中摄取近50克的糖分。若再频繁饮用饮料，很容易导致糖分摄入超标。

回归健康的最简单方式还是饮用白开水。虽然饮料美味，但切勿贪杯哦！我们应当理性对待饮品的选择，珍惜健康的生活方式。